相信多数糖友被确诊糖尿病后，医生要求的第一件事就是减肥。确实，减肥不止能够帮助减轻胰岛素抵抗，还可以让血压、血脂等指标得到改善。其实不只是糖友，只要是肥胖的人都应该减肥，因为根本就没有健康的胖子!

　　但是很多人减肥却总想着求快，于是，一些减肥的“妙招”就借势诞生了，总有人信以为真，但结果不只体重没下去，还对健康产生了威胁。最可气的是其中有一些饮食减肥的谣言说得“有理有据”，让你不信都不行。为了不让这些谣言继续坑害大家，我们今天就来揭开它们真面目。

　　1、负卡路里食物减肥

　　近几年总是能听到一个新鲜词：负卡路里食物。传说芹菜、菠菜、西蓝花、香蕉等就都属于这一类。之所以叫负卡路里，是因为吃下这些东西后，咀嚼所消耗的热量能够抵消食物本身的热量。但实际上只要是进食就会产生热量，根本不存在抵消热量的行为。

　　2、喝茶减肥

　　很多人喝茶后会感觉饿得很快，所以认为喝茶能够减肥。可实际上这是茶叶中的咖啡因、茶碱、可可碱等成分刺激胃酸分泌的结果。适量喝茶虽然能够促进胃动力，有助于食物的消化，但是却没办法阻止营养的吸收，所以想要减肥，还是应该管住嘴。

　　另外提醒您，减肥茶并不能帮助减肥，因为通过减肥茶排出去的只是水分，而不是脂肪。即使体重减轻，最后也会快速反弹。

　　3、多吃水果减肥

　　吃水果能减肥可能是流传最广、听起来最有道理的一条谣言了。但实际上很多水果的热量却高得吓人，比如牛油果每100克的热量就高达161千卡，榴莲每100克的热量也达到了147千卡，要知道平常100克猪肉才140千卡。您要真是把这些水果当做减肥食物，称体重时一定会给您一个“惊喜”。

　　此外，用水果代替主食还会导致营养失衡，最终只会越吃越胖。而且多数水果中的碳水化合物非常高，不利于控制血糖。所以咱糖友对江湖流传的“水果减肥法”、“香蕉减肥法”，还是敬而远之吧。

　　4、晚八点后不吃减肥

　　很多人相信晚上吃东西比平常吃更容易长胖，因为睡前进食，食物的热量没法被消耗，脂肪也就更容易堆积，所以有些人一旦错过晚饭的饭点，即使饿着也不再吃了。这种说法听起来有道理，但并不准确。

　　人在任何时候吃东西，热量都会被储存，您要是早、中饭都吃得很多，即使晚饭不吃，也容易长胖。其实长胖的关键更多来自于摄入的热量，所以建议您晚饭吃7分饱，尽量清淡。此外，吃得太晚也不是完全没有影响，您要是吃完就睡也会长胖，所以还是要尽量让晚饭和睡觉时间错开一些。

　　5、多吃辣椒能减肥

　　吃完辣椒后，很多人会大汗淋漓，所以想当然地认为辣椒能够燃烧脂肪。这么多谣言，还就这个靠点谱，但是说能减肥就有点夸张了。辣椒中的辣椒碱可以刺激体内生热系统，确实能够提高新陈代谢，但是提高的水平因人而异。所以，不习惯吃辣的人千万别把辣椒当减肥药吃，这并不是人人都适合。

　　6、少吃主食减肥

　　多吃蔬菜少吃主食是多数人信奉的减肥信条。多数低碳水的食谱在短期内确实能够让体重下降，但是并没有证据表明这能够长期维持。而且这减掉的大部分是身体里的水分，一旦恢复平常的饮食，体重很容易反弹。

　　而且低碳水化合物的饮食很容易让糖友出现酮症及低血糖的症状，千万不要尝试，就按照平常的饮食，控制好一天的总量，多运动才是最适合糖友的减肥方式。

　　总而言之，市面流传的多数减肥方法都不靠谱，它们只是抓住了您要想偷懒的小心思，让您以为坐着不动就能瘦下来。但是减肥是不能作弊的，只有付出汗水和管住馋嘴才能真正的让体型达标，让健康达标。

　　文章来源：糖医会客室

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