2型糖尿病病友大多以胰岛素分泌相对缺乏为主，如果我们的胰岛B细胞没有受损，就可以分泌足够的胰岛素来降低血糖，就不会发生糖尿病。胰岛B细胞功能的受损不是一朝一夕的过程，因此人们在日常生活中就应建立保护胰岛B细胞的意识，远离2型糖尿病。具体应该如何做呢?

提高保护胰岛B细胞的意识，远离2型糖尿病

　　重视监测血糖

　　糖尿病高危人群自我保健最重要的就是监测血糖，最好学会在家自测血糖，根据血糖的高低来调整饮食和运动。对于高危人群只查空腹血糖还不够，因为有些病人常表现为餐后血糖升高，所以应不忘查餐后血糖，若超过7.8mmol/L，应怀疑血糖调节异常。

　　此外，每半年至一年还应到医院进行其它各项相关检查。

　　饮食恶习不要有

　　控制饮食是减轻胰腺负荷的基础，一定要重视，合理饮食的总原则是粗、细、荤、素合理搭配，一日三餐的安排，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少为宜。

　　要防止暴饮暴食、注意营养平衡;

　　多吃蔬菜：蔬菜中的食物纤维具有防止肥胖的作用;

　　在规定时间用餐、花些时间用餐：早饭不吃、吃饭时间不规则和晚上睡觉之前3小时以内吃饭都是不好的习惯;

　　清淡饮食：食盐、酱油、调料等放得不要过多;

　　杜绝一边吃、一边看电视，一边吃一边看报纸，严格控制食物摄入量;

　　不饮果汁(果汁内含纤维素较新鲜水果为少)，尽量饮用脱脂奶或低脂奶，以鱼代肉，吃禽肉最好去皮，白肉较红肉为佳。

　　别长胖

　　古人云：腰带长，寿命短，一胖百病缠。一个人肥胖与否如何判断呢?作为肥胖的判断标准，常用的是肥胖度(BMI)。根据这个指标，一个人最适宜(疾病最少)的BMI为22，BMI<18.5为过瘦，BMI 18.5～25为正常，BMI>25为肥胖。

　　BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)

　　标准体重(kg)=身高(m)×身高(m)×22

　　坚持多运动

　　运动有益于改善胰岛素的敏感性，有益于控制血糖，还能降低肥胖症和血管病变的发生率，有利于控制病情和并发症的出现。

　　运动以有氧运动最适宜，每天应活动30分钟至1个小时。运动不拘泥于形式，可从从以下几个方面去尝试：

　　外出时稍微提早一些，以增加走步时间;

　　绕得远一些来增加走步距离;

　　买东西要走步，一次不要买得太多，要经常去买;

　　可以利用三层以下的楼梯上下走步;

　　以一天走一万步为目标;边看电视边运动。

　　充足的睡眠

　　生活要有规律，要保证6～8小时的睡眠，避免熬夜。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

　　戒烟限酒

　　远离烟草。

　　少饮酒，饮酒常常伴随总能量摄入的增加，导致超重或肥胖，糖尿病的预防及健康管理也应提倡限制饮酒。一般建议将饮酒量控制在25克/天以内，大约相当于中瓶啤酒1瓶、50度的白酒1两、葡萄酒3两。

　　多喝水

　　多喝水，法国一项研究称，每天喝水4杯(227毫升每杯)可以预防糖尿病，而每天喝水不足2杯者糖尿病发生风险增加。

　　正确看待功名利禄

　　心理因素被认为是2型糖尿病及其并发症的一个危险因素，大喜大悲都易伤身。现代人生活节奏紧张、工作压力大，心理压力也较大，易患糖尿病、高血压等病，因此应正确认识事业、功名与健康的利害关系。

　　不要独居

　　不要独居，独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。

　　清楚自己离糖尿病多远

　　你占有的危险因素越多，距离糖尿病越近，更应尽早采取行动，保卫你的胰岛B细胞功能。

　　糖尿病虽然危害大，也是一种可防可治的疾病，防胜于治，提高文化素质，合理膳食，有规律的运动，限制体重，保持良好的心理状态及纠正不良生活习惯对减轻胰腺负荷、远离2型糖尿病起着举足轻重的作用。